COME GESTIRE LA TUA ENERGIA PER OTTENERE DI PIÙ

Per esempio, se il carico di lavoro aumenta, la tua risposta è probabilmente quella di impiegare più ore. 

Tuttavia, arriva un punto in cui non puoi dedicare più ore perché il tempo è una risorsa limitata.

La buona notizia è che c'è una diversa risorsa a cui puoi rivolgersi e che la risorsa è l'energia. 

L'energia può essere sistematicamente espansa e può essere rinnovata regolarmente.

Tony Schwartz e Jim Loehr spiegano nel loro libro “The Power of Full Engagement: gestire l'energia, non il tempo, è la chiave per alte prestazioni e rinnovamento personale” che per essere più efficaci durante il giorno è necessario iniziare a pensare alla propria energia anziché al proprio tempo.

Se costruisci il serbatoio di energia che hai a tua disposizione, vale a dire, se metti più carburante nel tuo serbatoio, allora avrai una capacità maggiore. Inoltre, creando rituali che riforniscono regolarmente la tua energia, ricaricherai sistematicamente il tuo carro armato e aumenterai la tua capacità di recupero.

Continua a leggere di seguito per scoprire come gestire la tua energia per fare di più.

Abbiamo bisogno di quattro fonti di energia per poter funzionare al meglio: 

Ecco una spiegazione di ciascuna.

La capacità fisica è il fondamento su cui poggia tutto il resto. 

Se non hai abbastanza energia fisica, questo influenzerà la tua capacità di focalizzare la tua attenzione, la tua capacità di gestire le tue emozioni sotto pressione e così via. 

L'energia fisica è circa la quantità di energia che hai a tua disposizione.

La capacità fisica ha quattro componenti:

L'energia emotiva riguarda il modo in cui ti senti, che influenza drammaticamente il modo in cui performi, quanto bene conduci e quanto bene interagisci con gli altri. 

L'energia emotiva riguarda la qualità della tua energia.

Per essere pienamente impegnato in un'attività, vale a dire, per essere in grado di concentrare completamente la tua energia sul compito da svolgere, devi calmare le tue chiacchiere mentali e rilasciare emozioni negative.

L'energia mentale è al centro della tua attenzione. 

Facciamo il nostro lavoro più efficacemente quando ci concentriamo su una cosa alla volta.

Tuttavia, Shwartz spiega che la persona media in un'organizzazione negli Stati Uniti rimane in attività per 11 minuti prima di passare a un'altra attività. 

E ancora peggio: durante quegli 11 minuti si interrompe con qualcos’altro in media ogni tre minuti.

Quando spostiamo temporaneamente la nostra attenzione da un'attività all'altra, aumenta il tempo necessario per completare l'attività primaria fino al 25%. 

Questo fenomeno è noto come " Fenomeno del tempo di commutazione"

Puoi aumentare la tua energia mentale imparando a focalizzare la tua attenzione.

L'energia spirituale è l'energia derivata dal senso di vivere di proposito e da un allineamento di come dici di voler vivere la tua vita e di come vivi realmente. Migliore è tale allineamento, più potente è la fonte di energia a tua disposizione.

Ad esempio, se dici che la tua famiglia è molto importante per te ma non passi quasi mai del tempo con loro, allora la tua energia spirituale sarà disallineata. 

L'energia spirituale è l'energia del "perché".

Di seguito trovi un test creato da Tony Shwartz per aiutarti a controllare la tua energia. 

Per ogni affermazione di seguito rispondi "vero" o "falso". 

Le affermazioni per le quali rispondi “vero” sono quelle su cui devi lavorare.

Di notte attraversi il ciclo di attività di riposo di base. Per tutta la notte, per periodi da 90 a 120 minuti, ti sposti da un leggero stadio del sonno (REM), fino al sonno profondo delta. 

Un ciclo simile esiste anche durante il giorno.

Noi esseri umani siamo ritmici e siamo progettati per bilanciare il dispendio energetico con il rinnovo intermittente dell'energia se vogliamo sostenere l'energia ai massimi livelli. 

Quando siamo svegli, ogni 90 / 120 minuti ci spostiamo da un alto stato di eccitazione fisiologica, lentamente verso il basso in una caduta fisiologica.

Quello che dovresti fare è costruire un ritmo durante il giorno in modo che quando lavori sei veramente impegnato e dopo un periodo di intensa attività fai una pausa per rinnovarti.

Il rinnovo energetico è vitale se vuoi sostenere la tua energia ad alto livello. 

Questo è qualcosa che Tony e il suo team di ricerca hanno appreso dagli atleti: hanno costantemente scoperto che gli atleti si sono comportati meglio quando rispettavano il rapporto lavoro-riposo.

Alcune delle cose che puoi fare durante le pause di rinnovo sono le seguenti

Non vuoi essere un maratoneta. 

I corridori della maratona si muovono al passo invece di dare il massimo alla gara, perché sanno di avere una lunga gara davanti a sé senza interruzioni in vista. 

Non possono spingersi al massimo perché prima o poi cadono come una pietra.

Schwartz sostiene che la maggior parte di noi ha perso il traguardo nelle nostre vite. Continuiamo ad andare avanti e indietro. Tuttavia, è fondamentale stabilire punti di arresto per il rinnovo o che stiamo per esaurire.

Tony spiega in The Power of Full Engagement che per gestire l'energia in modo ottimale, dobbiamo costruire rituali positivi nelle nostre vite. 

Questi rituali positivi sono comportamenti altamente specifici che diventano automatici nel tempo.

Affidarsi alla nostra corteccia prefrontale per adottare nuovi comportamenti, ovvero affidarsi alla nostra forza di volontà, non è il modo migliore per apportare cambiamenti. 

Quello che invece dobbiamo fare è chiedere l'aiuto del nostro sistema nervoso automatico. 

Abbiamo bisogno di aiuto dalla parte della nostra fisiologia che fa le cose automaticamente.

Come possiamo farlo? 

Allenandoci attraverso la ripetizione regolare. 

L'idea è di farci agire senza doverci pensare.

Guarda indietro all'audit energetico che hai fatto sopra per raccogliere indizi sui comportamenti che devi trasformare in rituali per incorporarli permanentemente nella tua vita. 

Ad esempio, potresti capire che devi iniziare a fare quanto segue:

Immaginiamo che ci sia un progetto importante su cui devi lavorare. 

Guarda i seguenti due scenari:

Nel primo scenario, hai dormito poco la notte prima, quindi sei stanco. 

Mentre lavori al progetto continui a passare ad altre attività, come controllare la tua email. 

Inoltre, continui a pensare alla lotta che hai avuto la scorsa notte con il tuo coniuge. 

Continui a lavorare oltre il punto di esaurimento e continui a fare rifornimento con il caffè.

Nel secondo scenario, hai dormito bene la notte prima. 

Ti metti al lavoro sul progetto prima di affrontare qualsiasi altra cosa, ti concentri su di esso completamente senza lasciarti distrarre e fai delle pause regolari per rinnovare la tua energia.

In quale dei due scenari pensi di ottenere di più? 

Chiaramente, è il secondo. 

Fare di più non significa investire più tempo; si tratta della corretta gestione della tua energia.

Hai fatto l'audit energetico? 

Su cosa hai bisogno di lavorare? 

Quali comportamenti trasformerai in rituali?